1日5分でできる！忙しいママのためのくびれをつくるエクササイズ

忙しいママでも簡単に取り入れられる、一日5分でくびれをつくるエクササイズをご紹介します。毎日続けることで効果が高く、忙しい日々の中でも簡単に取り組める内容となっています。ぜひ試してみてください！

１．基本のポイント（ここがとても大切！）

２. 1日5分でできるくびれをつくるエクササイズ

３. 継続と工夫のポイント

４. ちょっと飽きてきたあなたに追加のエクササイズ

５．さいごに

くびれをつくるためには正しい姿勢と呼吸が重要です。エクササイズを行う際に背筋を伸ばし、呼吸が止まらないように心がけましょう。姿勢を意識することで効果を最大限に引き出すことができます。

もう一つは短時間でもできるだけ毎日やること！

毎日やる時間がとれないよー！

５分スマホを見てるとすぐですが
５分のエクササイズは難易度ぐっと上がるのもわかります！！

でも５分は１週間で３５分！！
チリツモでボリュームが多くなるのと
繰り返し体に信号を送るので効果がぐっと上がります。

プランクは全身の筋肉を鍛える効果的なエクササイズです。

腹筋や背筋を中心にコアを鍛えることで、くびれをつくることができます。

サイドプランクはウエスト周りの筋肉を重点的に鍛えることができるエクササイズです。

片側1分間ずつ行って、くびれを強化することができます。

仰向けに寝た状態で、左膝と右肘を交互に近づける動作を繰り返すバイシクルクランチも効果的です。

しっかりとひねりながら腹斜筋を刺激し、くびれをつくる効果が期待できます。

これらのエクササイズを毎日5分ずつ行うことで、くびれを強化することができます。

エクササイズを続けるためには、習慣化することが重要です。毎日同じ時間に行うように工夫し、家事や育児の合間などに取り入れると続けやすくなります。また、友達や家族と一緒に行うことでモチベーションもアップします。

忙しいママでも簡単に取り組める1日5分のくびれをつくるエクササイズをご紹介しました。

正しい姿勢と呼吸を意識しながら、続けることで効果を実感できるはずです。

新しいエクササイズも取り入れて、楽しく健康的な生活を送りましょう！

3歳5歳の男子を子育て中のアラフォーセラピストemiです。趣味は旅とヨガ、食べること。

訪れた国は30カ国以上。今はわんぱく盛りの子育ての時間が世界の中心ですが、いつかまた海外を放浪できる日を夢見て、英語は今も継続して勉強中です。