1日5分で効果抜群！！忙しいママのための桃尻🍑エクササイズ

見出し

１．基本のポイント（ここがとても大切！）

２. 1日5分でできるヒップアップエクササイズ

３. 継続と工夫のポイント

４. ちょっと飽きてきたあなたに追加のエクササイズ

５．さいごに

忙しいママでも続けやすいように、1日5分という短時間で効果的なヒップアップエクササイズを行います。正しい姿勢で、呼吸を止めずに行います。また、毎日続けることが大事ですので５分を習慣してみましょう。

ブリッジ
仰向けに寝た状態から、膝を曲げて足を床につけます。その状態でお尻を上げていき、お尻から背中まで一直線になるようにします。その後、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。これを20回程度行います。
ドンキーキック
四つん這いの状態から片足を後ろに伸ばし、膝を曲げずに天井に向かって蹴り上げます。その後、元の位置に戻します。片側を20回程度行い、その後反対側も同様に行います。
スクワット
肩幅より少し広めに足を開き、足の人差し指と膝の向きをそろえます。両手を前に出します。その状態で膝を曲げてお尻を後ろに引きます。その後、元の姿勢に戻ります。これを30回程度行います。おなかが抜けて腰が反らないように注意しましょう。

短い時間で効果を出すためには、継続が大切です。たとえば朝起きてすぐなど、毎日同じ時間に行うことで習慣化しやすくなります。また、エクササイズが飽きないように、音楽を聴きながら行ったり、家族と一緒に行うなど工夫することも重要です。

ヒップリフト
仰向けに寝た状態から膝を曲げて足を床につけます。両手は体の横に置き、お尻を上げていきます。お尻から背中まで一直線になるようにし、その状態をキープします。数秒キープした後、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。これを10回程度行います。
レッグレイズ
仰向けに寝た状態で、両手は体の横に置きます。両足を上げて天井に向かっていき、その後ゆっくりと下ろします。腹部を意識しながら行うと効果的です。これを15回程度行います。